빈혈에 좋은음식 먹고 어지러움 없애자!

빈혈에 좋은음식 먹고 어지러움 없애자!

 

자리에 한참 누워 있던 사람이 갑자기 일어섰을 때 어질한 기분을 아시나요? 이런 경우, 쉽게 의심할 수 있는 원인으로 빈혈을 들 수 있답니다. 자세를 바꾸게 되면 중력에 의해 혈액이 하반신으로 모이는데요, 정상적이라면 신경 반사기구에 의해 혈압이 유지되지만 신경 반사기구에 이상이 생겨 뇌로 가는 혈액이 부족하면 기립성 저혈압이 발생하는 것이죠. 사실 빈혈이 아무것도 아닐 것이라 생각하고 방치하는 분들을 우리는 종종 볼 수 있는데요, 전문가들은 이를 개선하지 않으면 큰 문제를 야기할 수 있으므로 빈혈 관리에 신경을 쓸 것을 조언하고 있답니다. 그래서 이번에는 빈혈에 대한 이야기를 해보려 해요.

빈혈의 원인과 종류 살펴보기

 

빈혈은 혈액이 인체 조직의 대사에 필요한 산소를 충분히 공급하지 못해 조직의 저산소증을 일으키는 것을 말해요. 빈혈은 여러 가지 종류가 있는데 가장 흔한 빈혈의 원인은 철 결핍성 빈혈이에요. 이는 보통 성장기인 청소년이나 가임기 여성이 많이 생긴답니다.

다음으로 흔한 빈혈은 만성질환 때문에 생긴 빈혈을 꼽을 수 있어요. 류마티스 관절염, 당뇨병 등과 같은 만성질환이 있으면 골수에서 혈액을 만드는 기능이 떨어질 수 있는데요, 이 경우 원인 질환이 좋아져야 빈혈이 해결돼요.

또, 재생불량성 빈혈이 있는데 이 빈혈은 우리 몸 속에 피를 만들어주는 조혈모세포의 절대수가 부족한 빈혈이에요. 재생불량성 빈혈은 백혈구 감소, 혈소판 감소 등이 빈혈과 함께 동반되므로 심하면 동종조혈모세포이식술을 시행해야 하며 면역치료가 필요한 경우도 있어요. 오늘은 이 중에서도 생활습관의 개선과 개인의 노력을 기울이면 개선이 가능한 '철 결핍성 빈혈'의 대처 방법과 빈혈에 대해 이야기를 들려드리려 해요.

빈혈, 어떻게 대처해야 하나요?

 

사실 빈혈 때문에 어지러움을 느낄 정도라면 이는 상당히 심각한 상태랍니다. 철 겹핍성 빈혈은 구강염이 잘 생기고 손톱이 잘 부러져요. 또, 생리 때문에 철분 소모가 많은 젊은 여성이 피로감이 있고 손톱이 잘 깨지면 철 결핍성 빈혈을 의심해봐야 해요. 운동할 때 유난히 숨이 차는 증상도 빈혈의 신호일 수 있어요.

이러한 철 결핍성 빈혈은 철분제제를 먹어 철분을 보충하면 치료에 도움이 돼요. 먹는 철분 보충제는 음식물과 함께 복용할 경우 철분의 흡수를 감소시킬 수 있으므로 공복에 복용하는 것이 원칙이에요. 위장질환이 있거나 위 수술을 받은 적이 있는 환자는 철분제를 삼킬 때 위에서의 체류가 감소하므로 액상 철분제를 먹는 것이 더욱 좋아요.

빈혈에 좋은 음식들

 

이 외에도 철 결핍성 빈혈을 대처하기 위해서는 규칙적이고 균형 잡힌 식사를 해야 해요. 특히 달걀과 생선, 우유, 우유, 콩, 녹황색 채소, 과일, 해조류 등 조혈식품을 충분히 섭취해야 해요. 또, 철분이 풍부한 동물성 단백질도 빈혈을 예방하고 완화하는 데 도움이 된답니다. 이러한 동물성 단백질은 비타민 C와 함께 섭취하면 철분의 흡수를 도우니 참고해주세요. 이 외에도 엽산과 비타민 C, 비타민 C 등을 함께 섭취해주는 건강한 식사요법을 실천하면 빈혈에 도움이 되는데요, 아래에 간단히 정리해드릴게요. ^^

<빈혈에 도움이 되는 식사법>

1. 철분 섭취량은 열량 섭취에 따라 증가하므로 전체 열량을 충분히 섭취해주세요.
2. 단백질이 풍부한 식품을 매끼 드세요.
3. 철분이 풍부한 음식(달걀, 대두, 완두콩, 굴, 녹색 채소류, 해산물 등)을 매끼 드세요.
4. 혈액을 만드는 데 도움을 주는 비타민 B, 비타민 C, 엽산이 풍부한 채소와 과일을 충분히 드세요.
5. 식후에 차, 커피, 카페인 음료는 먹지 않아야 해요.

그럼 다음 번에도 새로운 이야기로 여러분께 다시 인사드리도록 할게요. 감사합니다!