생활습관을 망치는 야식증후군 극복 방법 살펴보기

생활 속 유용한 소금 민간요법 소개!

 

여러분은 '야식증후군'에 대해 들어보신 적이 있으신가요? 아마 평소 야식을 즐겨 드시던 분들이라면 들으면 조금 뜨끔할 수도 있는 단어일 것 같은데요, 오늘은 야식이 우리 일상에 미치는 영향과 야식증후군의 부작용 그리고 극복 방법을 살펴보도록 할게요.

야식증후군이란?

 

야식증후군이란 1955년 미국의 앨버트 스턴커드(Albert Stunkard) 박사가 처음 발표한 증후군이에요. 야식증후군의 증상으로는 저녁 7시 이후의 식사량이 하루 전체 섭취량의 50% 이상을 차지한다는 것이에요. 또, 불면증을 꼽을 수 있어요. 야식증후군 증상을 보이는 사람들은 대개 아침 식사를 거르거나 적은 양을 먹고, 점심 식사도 대충 먹는 편이에요. 반면 저녁에는 하루 섭취량의 절반 이상을 먹죠. 또, 일주일에 3일 이상 밤에 자다가 깨거나 먹지 않으면 잠들기 어려운 증상을 보이는 경우가 많다고 해요.

이러한 야식증후군에 대한 원인은 아직 정확히 밝혀지지 않았어요. 그러나 사회생활에서 쌓인 `과도한 스트레스`를 비롯해 불안함, 자신감 상실 등의 심리적 문제가 영향을 끼치는 것으로 알려져 있답니다.

야식이 우리 일상에 미치는 영향

야식은 우리 일상에 직·간접적으로 많을 미쳐요. 먼저 야식은 수면 호르몬인 멜라토닌을 감소시켜 숙면을 방해하고, 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴의 분비도 저하시킨답니다. 때문에 밤에는 충분한 수면을 취하지 못하고 식욕도 억제하지 못해 계속해서 음식을 먹을 수밖에 없는 악순환이 이어져요. 게다가 이처럼 밤에 열량이 소비되지 않은 상태에서 잠자리데 들면 비만으로 이어지기 쉽답니다. 또, 야식 후 바로 누우면 위와 식도 사이의 괄약근이 열리면서 위산이 식도를 타고 역류하는 역류성 식도염이나 기능성 위장장애 등의 소화기 질환을 동반할 가능성이 높아져요. 

야식증후군, 어떻게 극복해야 할까요?

늦은 밤 일정한 양의 음식물을 섭취하는 습관을 고치려면 무엇보다도 규칙적인 식사 시간을 갖는 것이 중요해요. 야식 증후군이 심해 잠을 자다가도 깰 정도라면 저녁 식사를 든든히 해 위장을 채우는 것도 도움이 된답니다. 저녁 식사 시간을 7시에서 8시 사이로 늦추는 것도 야식을 피하는 방법이 될 수 있어요. 다음으로는 입맛을 소독하는 것이에요. 단맛이 당길 때에는 설탕물을, 반대로 짠맛이 당길 때에는 소금물을 입 안에 3분 정도 머금은 후 뱉어내면 음식에 대한 욕구를 줄이는 데 효과가 있다고 해요.

이 외에도 식욕 억제가 되는 음식을 먹는 것도 도움이 된답니다. 식욕을 억제하는 호르몬의 원료가 되는 '트립토판' 물질이 많이 들어 있는 식품을 드시면 좋은데, 이러한 음식은 메밀이나 대두, 귤, 김, 치즈 등에 풍부히 함유되어 있어요. 또, 저항성 전분 음식도 식욕 억제에 도움이 된다고 해요. 만약 야식 욕구를 도저히 접을 수 없다면 우유 한잔이나 오이, 당근 등 위에 부담이 적은 야식을 선택하는 것도 도움이 된답니다.

야식증후군은 비만과 소화기질환을 야기하는 것 외에도 스트레스를 심화하고 삶의 질을 크게 떨어뜨리는 만큼, 평소 규칙적인 식사를 하기 위해 힘쓰고 음식에 대한 욕구나 강박을 버리도록 노력해야 할 것 같아요. 그럼 다음 번에도 알찬 이야길 다시 찾아 뵐게요. 감사합니다!