출산 후 다이어트 성공을 위한 생활습관

출산 후 다이어트 성공을 위한 생활습관

 

1. 아침식사 챙겨 먹기

아침을 먹는 것은 다이어트에 있어서 매우 중요한데요, 이 보다 더 중요한 것은 바로 음식을 천천히 먹는 것입니다. 밥을 남기는 것을 두려워하지 말고, 천천히 오래 씹어 먹으면 쉽게 배부르고 충분한 영양분을 섭취할 수 있습니다. 아침에 약간의 지방을 섭취하면 그날의 지방 대사가 더 잘 일어나니 우유, 올리브유 드레싱의 샐러드, 달걀프라이 등을 챙겨 먹으면 좋습니다.

2. 2~3 정류장은 걸어서 다니기

다이어트에는 적절한 유산소운동만큼 좋은 것이 없는데요, 유산소운동을 할 때는 20분 이상 지속해야 효과를 볼 수 있습니다. 하지만 처음부터 무리하는 것은 금물인데요, 출산 후 약해진 관절이 서서히 자리잡도록 하면서 운동을 하는 것 적당합니다. 등을 곧게 펴도록 노력하기보다는 배에 힘을 주는 것이 더 올바른 방법인데요, 복근이 강화되면 등은 자연스레 펴지게 됩니다.

3. 모유수유 하기

모유수유는 산후 다이어트에 가장 중요한 부분이라고 할 수 있는데요, 모유수유만으로도 소모되는 칼로리가 매우 높습니다. 단, 약해진 관절에 무리가 가지 않도록 자세를 바르게 하고 모유수유를 시도하는 것이 중요합니다.

4. 싱겁게 먹기

다이어트에 성공하려면 짜게 먹어서는 안 되는데요, 싱겁게 먹고 오래오래 씹어 먹으면 건강에도 좋고 살도 빠지게 됩니다. 또, 빵이나 떡과 같은 탄수화물은 섭취를 줄여야 합니다. 다이어트를 할 때 고기가 꼭 나쁜 것은 아닌데요, 단지 고기에 있는 지방이 다이어트에 방해가 될 뿐입니다. 적당한 단백질 섭취는 다이어트에도 도움이 되니 고기는 지방을 떼고 일주일에 두 번 정도 먹는 것이 좋습니다.

5. 식품마다 칼로리 확인하기

음식을 먹기 전 칼로리를 확인하고 먹는 습관은 다이어트에 있어서 기본이라고 할 수 있습니다. 한 가지 주의할 점은 포장에 적힌 칼로리가 총량에 대한 칼로리인지, 1회 섭취량에 대한 칼로리인지 정확히 확인해야 한다는 점입니다.

6. 저녁식사는 가급적 빨리

 

다이어트를 할 때는 무작정 저녁식사를 거르는 경우가 많은데요, 이는 바람직하지는 않은 다이어트 방법입니다. 저녁에는 탄수화물의 비중은 줄이고 단백질과 채소 위주로 천천히 오래 씹어 먹는 것이 좋은데요, 저녁식사가 신경 쓰인다면 밥 먹기 전 세 숟가락을 덜어내고 먹는 것도 좋은 방법입니다.

7. 일찍 잠자리에 들기

다이어트와 잠의 상관관계를 분석한 논문에 의하면 7시간 정도 자는 것이 다이어트에 효과적이라고 하는데요, 이보다 더 많이 자거나 더 적게 자면 살이 덜 빠지는 것으로 나타났다고 합니다.