세계 10대 슈퍼푸드로 건강을 챙기자!

세계 10대 슈퍼푸드로 건강을 챙기자!

오늘은 타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드와 각각이 지닌 효능에 대해 소개해드리려고 하는데요,  세계 10대 슈퍼푸드를 꾸준히 섭취해주면 면역력을 강화시키고 고혈압이나 당뇨 등의 만성질환 등을 예방할 수 있습니다.

 

세계 10대 슈퍼푸드 1. 마늘

마늘에 함유된 알리신이라는 성분은 비타민B1의 흡수를 도와 피로회복, 스테미나 향상에 큰 효과가 있는데요, 이 외에도 살균작용과 항균작용이 뛰어나 식중독이나 위궤양을 일으키는 균을 살균하는 역할을 하기도 합니다.

또한, 마늘은 활성산소를 제거하는 항산화 기능도 있어 면역력도 증진시켜 주고, 동맥경화나 심장질환 예방에도 탁월한 효능이 있는 식품입니다.

 

세계 10대 슈퍼푸드 2. 브로콜리 

브로콜리에는 피로 회복에 좋은 비타민C가 풍부하게 함유돼 있어 기미와 주근깨에 좋아 피부를 깨끗하게 해주고, 위암, 폐암, 대장암 등 각종 암예방에 매우 효과적인 식품입니다.

 

 

세계 10대 슈퍼푸드 3. 녹차

녹차에 함유돼 있는 카테킨이라는 성분은 유해 활성산소를 제거하는 항산화 효과가 매우 높고, 위암과 폐암 등을 예방하는 효능이 있습니다. 또한, 혈압을 낮춰주고 심장 강화에도 도움이 되며, 면역력 향상에도 뛰어난 효능이 있습니다.

 

세계 10대 슈퍼푸드 4. 귀리

귀리에는 다양한 아미노산이 함유되어 있어 근육을 형성하고 신진대사에 영향을 미치는데요, 귀리에 함유된 불포화지방산과 리놀렌산은 심장순환계 질환을 예방하고 혈액 속의 콜레스테롤을 낮춰주는 역할을 합니다.

 

세계 10대 슈퍼푸드 5. 블루베리

블루베리의 안토시아닌은 동맥혈관에 침전물이 생기는 것을 막아줘 심장병과 뇌졸중을 예방해줍니다. 또한, 시력에 영향을 미치는 로돕신이라는 색소체의 재합성을 도와 시력보호에도 도움을 줍니다.

 

세계 10대 슈퍼푸드 6. 토마토

토마토에는 비타민C와 비타민K 등이 풍부하게 함유돼 있으며, 토마토에 함유된 칼륨은 몸속의 염분을 몸 밖으로 배출시켜 고혈압 예방에 도움을 줍니다.

또한, 토마토에 함유된 루틴이라는 성분은 혈관을 튼튼하게 하고 혈압을 낮춰 고혈압 환자에게 효과적입니다.

 

세계 10대 슈퍼푸드 7. 아몬드

아몬드에 함유돼 있는 비타민E는 치매 예방에 도움이 되고, 뇌세포의 노폐물을 제거해 세포를 활성화시키는 역할을 합니다. 또한, 아몬드에 들어있는 섬유소는 배변활동을 돕고 지방흡수를 방지해 다이어트에도 도움이 되는 식품입니다.

 

세계 10대 슈퍼푸드 8. 시금치

시금치에는 비타민B,C, 철분 캅슘 등이 풍부하게 들어있어 임산부, 어린이들에게 좋은 식품인데요, 이 외에도 시금치에 함유된 베타카로틴은 항산화작용을 해 동맥경화와 폐암을 예방하고, 비타민C는감기예방과 피로회복에 도움을 줍니다

 

세계 10대 슈퍼푸드 9. 적포도주

적포도주에 들어있는 카테킨은 포도주를 저장하는 과정에서 만들어지는데요, 노화 방지 역할을 하는 항산화 기능과 함께 심장질환, 뇌 질환, 암 예방에 도움이 되며, 스트레스 해소에도 효과적입니다.

 

 

세계 10대 슈퍼푸드 10. 연어

마지막으로 연어는 혈관 건강에 도움이 되는 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다. 연어를 주기적으로 섭취하게 되면 고혈압이나 뇌졸중 등의 혈관질환의 발병율을 낮춰줄 수 있습니다.