생활 속에서 실천 가능한 기억력좋아지는법

생활 속에서 실천 가능한 기억력좋아지는법

 

1. 충분한 과일과 채소 섭취

기억력이 감퇴하는 주요 원인 중 하나는 뇌가 산화되거나 염증이 생기는 경우라고 합니다. 과일과 채소에는 천연 항산화 및 항염증 성분이 풍부해서 뇌 손상을 막을 수 있습니다.

2. 콜레스테롤 피하기

콜레스테롤을 줄이면 심장병 발병 확률을 줄어들 뿐만 아니라 치매를 예방하는 데도 큰 도움이 된다고 합니다.

3. 커피 줄이기

카페인은 두뇌의 집중력을 방해하는 뇌 분자인 '아데노신'의 활동을 억제한다고 합니다. 따라서 과도한 카페인은 두통 및 피로감 등을 유발할 수 있으니 과도한 섭취는 자제해 주세요.

 

4. 오메가3 지방산 섭취하기

과학 저널 '플로스 원(PLOS ONE)'에 의하면 '오메가3 지방산'은 신경전달물질인 도파민의 방출을 조절해 단기 기억력 항상에 도움이 된다고 합니다. 오메가3는 콩, 호두 생선류 등에 풍부하게 함유돼 있는데요, 식품을 통해 챙겨 먹기가 어렵거나 번거롭다면 캡슐 타입의 오메가3로 대신해도 좋습니다.

 

5. 꾸준히 운동하기

18-45세의 남녀를 대상으로 한 연구에 의하면 달리기 ,에어로빅 등 운동량이 많은 사람이 그렇지 않은 사람에 비해 두뇌 활동도 왕성했다고 합니다. 또한, 꾸준한 운동은 나이가 들면서 뇌가 축소되는 것을 막아주는 역할도 한다고 해요.

 

6. 양치질 꼼꼼히 하기

젊은 나이에 치주 질환을 앓았던 사람은 나이가 들었을 때 치매에 걸릴 확률이 치아가 건강한 사람 보다 3배 가량 높다는 연구 결과가 있다고 합니다. 평소 꼼꼼한 양치질 습관이 기억력좋아지는법 중 하나라는 사실 잊지 마세요.

 

7. 독서하기

독서도 뇌 기능 유지에 도움이 된다고 하는데요, 이와 함께 '지식 습득'에 대한 열린 자세를 갖는 것이 중요하다고 합니다. 이러한 개방적 태도가 곧 뇌의 활성화를 부른다고 합니다.

 

8. 충분한 수면 취하기

전문가들이 뽑은 기억력좋아지는법 1위는 바로 '충분한 수면'인데요, 잠은 '뇌가 뉴런의 연결을 강화하는 시간' 이라고 합니다. 밤잠은 물론 낮잠을 자는 것도 기억력 향상에 도움이 된다고 합니다.