생활습관으로 체온과 면역력높이는방법
지난 시간에는 겨울철 면역력의 중요성과 함께 면역력높이는음식에 대해 소개해 드렸는데요, 인체의 내부 장기 및 세포들은 36.5~36.7℃에 가장 활성화됩니다.
하지만 요즘 같은 겨울철 추운 날씨에 잘못된 생활습관으 체온이 떨어지게 되면 인체 내부의 움직임이 둔화되고 면역력이 떨어져 감기를 비롯한 각종 질병에 노출될 수 있습니다.
때문에 체온을 높이는 생활습관을 갖는 것이 매우 중요한데요, 오늘은 생활습관을 통해 체온과 면역력높이는방법을 소개해 드리겠습니다.
생활습관으로 체온과 면역력높이는방법 1. 찬 음식 자제하기!
면역력높이는방법 첫 번째는 찬 음식들은 되도록 자제하는 것인데요, 얼음을 동동 띄운 찬 음료나, 아이스크림, 맥주 등은 순간적으로 체온이 떨어지게 합니다. 체온이 1~2도 변하는 것에 따라 몸에 좋은 세포들이 활성화되느냐 나쁜 세포들이 활성화되는가를 결정하는데요, 때문에 면역력이 떨어지기 쉬운 겨울철에는 되도록 따뜻한 음식을 먹는 것이 좋습니다.
생활습관으로 체온과 면역력높이는방법 2. 꾸준한 유산소 운동!
꾸준한 유산소 운동은 신체의 신진대사를 원활하게 하고, 체온을 높여 면역력을 강화시켜주는데요, 빠르게 걷기, 달리기, 등산, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 단, 요즘 같이 추운 겨울철에는 운동 전 준비운동을 충분히 해준 후에 운동을 해야 합니다.
생활습관으로 체온과 면역력높이는방법 3. 반신욕 하기!
반식욕을 자주 해주는 것 또한, 체온과 면역력을 높이는 방법인데요, 38~40℃의 물에서 반신욕을 해주면 신체 온도를 높여주고 혈액순환을 도와 면역증진에 도움이 되고, 피부면역력을 높이는 데도 큰 효과가 있습니다. 단, 반신욕 후에는 감기에 걸리지 않도록 보온에 신경 쓰는 것이 중요하며, 따뜻한 차를 한 잔씩 마셔주는 것이 좋으며, 감기 기운이 있을 때는 반신욕을 삼가는 것이 좋습니다.
생활습관으로 체온과 면역력높이는방법 4. 공복에 생수 한 잔!
마지막으로 미지근한 생수를 수시로 마셔주면 면역력을 높이는 데 도움이 되는데요, 특히 공복에 생수를 한 잔 마셔주면 물을 제대로 흡수하면서 생수에 들어있는 무기질, 미네랄 등이 몸의 밸런스를 맞춰줍니다. 겨울과 같이 건조한 계절에는 물을 충분히 마셔 체내의 노폐물 배설 및 신진대사를 촉진해 주는 것이 면역력 강화에 좋습니다.
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