머리아플때 대처법 두통완화법 안내

머리아플때 대처법 두통완화법 안내

평소 지긋지긋한 만성 두통 때문에 고생하는 분들이라면 오늘 소개해드릴 두통완화법을 주목해 주세요. 오늘은 생활 속에서 어렵지 않게 실천할 수 있는 머리아플때 대처법을 소개해드리겠습니다. 

머리아플때 대처법 1. 충분한 수면

수면 부족, 피로 누적 등 몸 전체의 컨디션 난조는 두통 유발의 원인이 될 수 있는데요, 특히 수면 부족은 긴장성 두통의 중요한 원인이 될 수 있으므로 적어도 6시간 이상 숙면을 취해야 합니다. 단, 수면 과다 또한 두통의 원인이 될 수 있으니 더 이상 피곤하지 않을 때는 바로 일어나 활동하는 것이 좋습니다.

머리아플때 대처법 2. 낮은 베개 베기

베개를 바꾸어보는 것도 머리아플때 대처법 중 하나가 될 수 있는데요, 너무 높은 베개는 경추가 올바른 상태를 유지하지 못하게 해 두통을 일으킬 수 있으니, 6~8cm 정도의 낮은 베개를 선택하는 것이 좋습니다. 또는, 목 아래에 동그랗게 수건을 말고 자거나 베개를 어깨가 시작되는 부분까지 바짝 당겨서 사용하는 것도 두통완화법으로 도움이 될 수 있습니다.

머리아플때 대처법 3. 음식 조절

평소 먹는 음식을 조절하는 것도 머리아플때 도움이 될 수 있는데요, 붉은색 햄에 많이 들어 있는 아질산염이나 MSG 성분, 청량음료에 많이 들어 있는 아스파탐은 두통을 유발할 수 있으므로 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 또한, 카페인의 경우 하루에 아메리카노 한 잔 분량인 150mg 정도를 섭취하면 약한 두통에 효과가 있지만, 그 이상 먹으면 오히려 두통에 악영향을 끼칠 수 있습니다.

머리아플때 대처법 4. 스트레칭

 

스트레스 상태를 완화하는 데 효과적인 운동 스트레칭 역시 머리아플때 대처법으로 활용할 수 있습니다. 숨을 깊게 들이마시고 내쉬면서 스트레칭을 해주게 되면 두통을 일으키는 근육을 풀어주는 효과를 볼 수 있는데요, 스트레칭을 하게 되면 나쁜 자세를 교정해주어 앞으로 발생할 수 있는 두통을 예방하는데도 도움을 받을 수 있습니다. 

머리아플때 대처법 5. 두통약 복용

 

통증이 도저히 참을 수 없을 정도라면 진통제 또는 두통약을 복용하는 것이 현명한 선택일 수도 있는데요, 대부분의 두통은 진통제 복용으로 쉽게 완화될 수 있습니다. 특히 편두통의 경우 눈에 빛이 번쩍이거나 피곤해지거나 팔다리에 힘이 빠지는 증상이 있다가 두통이 시작되는데요, 이때 미리 약을 복용하면 통증을 미연에 방지할 수 있습니다.