건강한 생활을 위한 수면의 중요성

건강한 생활을 위한 수면의 중요성

 

'잠이 보약이다'라는 말이 있듯이 인간에게 있어 수면은 낮시간동안 긴장해있던 몸의 피로를 풀어주고, 신진대사를 활발하게 해주는 효능이 있는데요, 따라서 잠을 충분히 자지 못하면 다음날 피로감이 늘뿐만 아니라집중력이 떨어지며, 업무능력이나 학습능력이 떨어질 수 있어 수면은 생활의 질을 결정하는 아주 중요한 역할을 한다고 할 수 있습니다.

 

1. 기억력, 사고력, 판단력 향상

우리의 뇌는 하루 동안 배웠던 것이나 기억해둬야 하는 것을 잠을 잘 때 저장해요. 그래서 숙면은 기억력과 사고력, 판단력을 향상해 업무와 학습 효율을 높여주는데요. 보통 학생들은 중요한 시험을 앞두고 잠을 자지 않는 경구가 많은데, 시험을 잘 치기 위해서는 충분히 잠을 자야 해요.

  

2. 면역력 강화

수면이 부족하게 되면 신체는 스트레스를 받아요. 그래서 신체의 면역체계에 안 좋은 영향을 끼치는데요, 잠을 자지 못하면 몸속에 침투한 바이러스와 맞서 싸우는 항체 생산이 줄어들어, 질병에 걸릴 확률이 높아져요. 면역력을 높여 건강한 신체를 가지기 위해선, 충분히 자야 합니다.

 

 

3. 심장 보호 효과

잠을 자는 동안에는 심장 박동은 느려지고, 혈압은 평소보다 10~20% 낮아집니다. 그래서 신체기관이 일상에서 받은 피로를 수면 시간 중에 푸는데요, 만약 잠을 자지 않으면 심장은 쉴새 없이 일하게 되고, 시간이 지날수록 혈압이 차츰 높아집니다. 실제로 수면 시간이 6시간 미만인 사람은 7~8시간 자는 사람보다 혈압이 70% 정도 높다고 해요.

  

4. 호르몬 균형 유지

수면은 호르몬에 영향을 미치기 때문에 충분한 수면을 취해 주는 것이 좋으며, 생리기간이거나 폐경을 겪고 있는 경우에는 특히 수면시간을 지켜 주는것이 좋습니다.

하지만 수면이 너무 많아도 호르몬에 안좋은 영향을 미칠 수 있기 때문에 적당한 수면시간을 지켜 잠을 자는 것이 좋습니다. 

 

5. 적정 체중 유지

 

깨어있는 시간이 길수록 음식섭취를 많이 하게 되며, 수면이 부족할 경우 식욕조절이 일정하지 않아 저체중이나 과체중을 유발할 수 있습니다.

또, 수면이 부족하면 배고픔을 촉진하는 렙틴 호르몬의 수치가 높아져, 허기를 자주 느낄 수 있는데요, 따라서 7~8시간의 충분한 수면은 체중 감소에 많은 도움이 됩니다. 따라서 다이어트를 할 때는 되도록 충분히 잠을 자야 효과를 볼 수 있다는 점, 꼭 기억하세요.