여름 맞이 건강한 다이어트 방법

여름 맞이 건강한 다이어트 방법

 

2016년 새해가 밝은 게 엊그제 같은데 벌써 한 해의 절반에 이르는 6월을 코앞에 두고 있는데요, 아마 노출의 계절 여름의 본격적인 시작을 앞두고 다이어트 때문에 고민하고 있는 분들 많으실 거예요. 하지만 아무리 다이어트가 시급하다 해도 반드시 건강한 다이어트 방법을 지켜야 한다는 사실! 그래서 오늘은 여름을 맞이해 건강한 다이어트 방법에 대해 소개해 드릴게요. 

 

1. 무리한 계획이나 중도 포기는 금물

처음 다이어트를 시작하면서 의욕이 넘치는 마음은 이해하지만, 무리한 계획은 오히려 다이어트에 방해만 될 뿐입니다.

한끼에 1~2그릇을 먹던 사람이 갑자기 1/2그릇으로 줄인다거나 전혀 운동을 하지 않던 사람이 2~3시간 무리하게 운동하는 계획을 세웠다면 얼마 지나지 않아 포기하게 될 가능성이 크겠죠?

다이어트를 시작할 때는 서서히 자신이 실천 가능한 범위 내에서 목표를 세우고, 적응이 될수록 강도를 높여가는 것이 현명한 방법입니다.

또, 자신이 처음 세웠던 계획대로 잘 되지 않아 포기하는 경우도 많은데요, 평소의 생활 습관을 하루 아침에 바꾼다는 것은 당연히 어려운 일이니 한두 번의 실패로 좌절하지 마세요! 

 

2. 살찌는 원인에 맞춰 다이어트 하기

목표를 세우기 전, 우선 살찌는 원인에 대한 분석이 필요한데요, 식사량이 많지는 않은지, 특정 성분을 많이 섭취하는 것은 아닌지, 간식이나 음주가 원인이 되는 것은 아닌지 등 식습관을 점검해볼 필요성이 있어요.

이럴 때는 다이어트의 시작과 함께 식사 일기를 기록하면 큰 도움이 된답니다.

 

 

3. 다이어트 계획 널리 알리기

다이어트를 하기로 결심했다면 주위 사람들에게 되도록 많이 알리는 것이 좋은데요, 이는 함께 식사할 때 메뉴를 고르는 것에 도움을 받을 수 있고, 주변에 다이어트를 하는 사람이 있다면 서로 조언을 해주거나 힘이 되어줄 수도 있기 때문이에요.

 

 

4. 규칙적인 생활 습관은 다이어트의 기본

다이어트를 시작했다면 기상시간, 취침시간, 식사시간, 운동시간 등은 일정하게 유지하며 규칙적인 생활을 해야 하는데요, 특히 기상시간과 취침시간을 제대로 지키지 않으면 식사를 거르기도 하고, 과식이나 폭식을 할 가능성이 높아지며, 간식이나 야식 등을 먹게 될 확률도 높아집니다. 

 

5. 식이요법과 운동요법은 함께

식이요법을 통해 열량섭취를 줄이고, 운동을 통해 좀 더 많은 열량을 소비시켜야 하는 것! 바로 다이어트의 기본이라고 할 수 있겠죠?

운동은 체지방을 줄이는 데 효과적인 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 줄넘기, 에어로빅 등의 유산소 운동뿐만 아니라 덤벨, 아령 등을 이용한 근력강화 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

근력 운동을 통해 근육량을 증가시키게 되면 평상 시 에너지 소비량을 증가시킬 수 있어 체중 감량에 훨씬 도움이 되기 때문이에요.